Kennst du das auch?
Der Wecker klingelt, und eigentlich wolltest du früher aufstehen, weil du dir schon etwas vorgenommen hast, allerdings meldet sich prompt dein innerer Schweinehund. Vielleicht willst du eine Runde laufen, das Frühstück in Ruhe vorbereiten oder einfach etwas Zeit für dich. „Das Bett ist so schön warm!“ Der innere Schweinehund, das kleine Stimmchen in uns, hält uns aber leider oft von unseren Zielen ab. Wusstest du, dass du deinen inneren Schweinehund zähmen kannst? Das macht es dir viel leichter, deine Wohlfühlfigur zu erreichen – und es ist einfacher, als du vielleicht denkst.

Hier sind 5 Wege, wie du deinen inneren Schweinehund in den Griff bekommst und dir endlich einen schlanken Lebensstil, voller Energie und Wohlbefinden erschaffen kannst:


1. Setze realistische, kleine Ziele

Oft sind die Pläne, die wir uns vornehmen, viel zu ehrgeizig – und genau das schreckt unseren inneren Schweinehund ab. Statt gleich eine Stunde Joggen oder ein super strenges Ernährungsprogramm durchzuziehen, setze dir kleine, erreichbare Ziele. Starte zum Beispiel damit, dreimal die Woche einen 15-minütigen Spaziergang zu machen oder an einem Tag auf zuckerhaltige Snacks zu verzichten. Kleine Erfolge geben dir das nötige Selbstvertrauen, um weiterzumachen und schaffen es deinen inneren Schweinehund zu besänftigen. 

2. Mach es dir leicht – reduziere Hindernisse

Der innere Schweinehund liebt Ausreden: Keine Zeit, zu müde, keine passenden Schuhe… Daher ist es wichtig, Hindernisse schon im Vorfeld zu beseitigen. Such dir Übungen für mehr Bewegung aus, die du überall, jederzeit und egal mit welcher Kleidung ausführen kannst. Kniebeugen und Hampelmänner sind da besonders geeignet. Oder leg dir schon am Vorabend deine Sportbekleidung raus, damit du direkt nach dem Aufstehen starten kannst. Plane gesunde Mahlzeiten oder bereite Snacks vor, die du einfach mitnehmen kannst. Je weniger Hürden es gibt, desto weniger Einfluss hat dein innerer Schweinehund auf dich.

3. Verändere deine innere Stimme

Dein innerer Schweinehund spricht oft in negativen Glaubenssätzen: „Das schaffst du eh nicht.“ oder „Heute hast du es dir einfach nicht verdient.“ Fange an, diese negative innere Stimme zu hinterfragen und bewusst umzuwandeln. Anstatt dir zu sagen, dass du es nicht schaffst, sage dir: „Ich kann es probieren und werde sehen, wie gut es mir tut.“ Positive Selbstgespräche können viel bewirken und helfen dabei, deine Gedanken in eine konstruktive Richtung zu lenken.

4. Belohne dich für kleine Erfolge

Belohnungen wirken Wunder, um den inneren Schweinehund in Schach zu halten. Wenn du dein Ziel erreichst – sei es eine Woche lang täglich ausreichend Wasser zu trinken oder einen neuen Bewegungsablauf in deine Routine einzubauen – belohne dich. Das muss kein ungesunder Snack sein, sondern vielleicht ein neuer Nagellack, ein gutes Buch oder eine entspannende Auszeit. Dein Gehirn liebt Belohnungen, und so lernst du, dass es sich lohnt, den inneren Schweinehund zu überwinden.

5. Finde dein „Warum“

Der innere Schweinehund wird besonders laut, wenn wir den Sinn hinter unseren Zielen nicht klar vor Augen haben. Frage dich also: Warum willst du deine Wohlfühlfigur erreichen? Ist es für mehr Energie im Alltag, für mehr Selbstbewusstsein oder einfach, um dich wieder richtig wohl in deiner Haut zu fühlen? Schreib dir dein „Warum“ auf und erinnere dich daran, wenn der Schweinehund wieder zuschlägt. Ein starkes „Warum“ hilft dir, dranzubleiben und deine Motivation zu behalten.

Fazit: Dein innerer Schweinehund ist kein Feind, sondern ein Begleiter

Dein innerer Schweinehund ist letztlich nur der Teil von dir, der nach Bequemlichkeit strebt und dich vor kurzfristigem Unwohlsein schützen möchte. Doch indem du ihm die Stirn bietest und ihn besänftigst, kannst du das Ruder übernehmen und dich selbst in Richtung Wohlbefinden und Leichtigkeit führen. Setze dir kleine Ziele, mach dir das Leben leichter, sprich positiv zu dir selbst, belohne dich und erinnere dich an dein „Warum“ – und du wirst sehen, dass dein innerer Schweinehund immer leiser wird.

Bist du bereit, deinen Schweinehund zu besänftigen und deine Wohlfühlfigur zu erreichen? Lass dich inspirieren und gehe Schritt für Schritt deinen eigenen Weg zu einem schlanken, gesunden Lebensstil und hol dir die Figur, die zu dir passt.