Eine Wohlfühlfigur, die dir gefällt. Ohne Heißhunger, ohne Gedankenkarussell.

Du möchtest dich mit deiner Figur wieder wohlfühlen, ohne ständig darüber nachzudenken, was du essen solltest? Wir schauen auf Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten und alles, was bei dir im Alltag eine Rolle spielt.

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Kommt Dir das bekannt vor?

Du achtest auf…

deine Ernährung,
versuchst dich ausreichend zu bewegen und
hast wahrscheinlich schon einiges ausprobiert,
um dich mit deiner Figur wohler zu fühlen.

Und trotzdem ist das Thema ständig in deinem Kopf.

Und wenn die Hose enger sitzt oder die Waage mehr zeigt, beschäftigt dich das mehr, als du eigentlich möchtest.
Du überlegst, was du essen kannst, ohne zuzunehmen.
Nach einem üppigen Essen denkst du darüber nach, ob du später weniger essen oder dich mehr bewegen solltest.
Nach einem üppigen Essen denkst du darüber nach, ob du später weniger essen oder dich mehr bewegen solltest.
Du willst einfach nur entspannt essen. Ohne schlechtes Gewissen, ohne Gedanken danach.
Der Heißhunger kommt manchmal genau dann, wenn du eigentlich gar nicht hungrig bist.
Du nimmst dir vor, ab morgen wieder besser aufzupassen.

Du möchtest dich mit deiner Figur wohlfühlen. Aber nicht ständig darüber nachdenken müssen, wie du sie bekommst oder behältst.

Du weißt eigentlich ziemlich genau, was du tun solltest.

Wie eine ausgewogene Ernährung aussieht. Dass Bewegung wichtig ist. Dass weniger Stress guttun würde.
Was viele Kalorien hat und was wenige. Wahrscheinlich könntest du selbst schon einen halben Ernährungsratgeber schreiben. Und trotzdem denkst du viel zu oft darüber nach.

War das jetzt zu viel?
Sollte ich heute Abend weniger essen?
Müsste ich mich mehr bewegen?
Warum habe ich schon wieder Appetit?
Und manchmal isst du dann trotzdem mehr, als du eigentlich wolltest.
Du brauchst nicht noch mehr Ernährungstipps.

Entscheidend ist, dass du verstehst, warum Essen und deine Figur überhaupt so viel Raum in deinem Kopf bekommen haben und was du davon wirklich brauchst.

Deine neue Normalität

Stell Dir vor, das wäre Dein Alltag:

Abends in der Küche stehen, ohne dieses Gefühl sich nicht im Griff zu haben.

Aufhören, jeden Montag neu anzufangen.

Ein Stück Schokolade essen, ohne danach ständig zu fragen, ob das ok war.

Eine Figur, in der du dich wohlfühlst, ohne dass sie ständig deinen Alltag bestimmt.

Entscheidungen treffen, ohne jedes Mal darüber diskutieren zu müssen, was du essen darfst oder besser lassen solltest.

Gedanken ums Essen, die nach und nach weniger Raum einnehmen.

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Was Dich wirklich aufhält

Drei Glaubenssätze, die Dich bremsen

Glaubenssatz 1

„Ich brauche einfach mehr Willenskraft.“

Du hast vermutlich schon oft genug versucht, dich zusammenzureißen.

Interessanter ist die Frage: Was passiert in den Momenten, in denen deine guten Vorsätze plötzlich keine Rolle mehr spielen?

Genau dort lohnt es sich hinzuschauen.

Glaubenssatz 2

„In meinem Alter wird Abnehmen sowieso immer schwieriger.“

Mit dem Alter können sich unter anderem Muskelmasse, Hormone, Schlaf, Bewegung und dein Alltag verändern.

Das bedeutet nicht, dass du nichts mehr verändern kannst.

Es bedeutet, dass es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen, was dein Körper heute braucht.

Glaubenssatz 3

„Ich hab doch schon soviel probiert.“

Dann brauchst du nicht zwangsläufig den nächsten Plan.

Schau lieber darauf, was bisher funktioniert hat, was nicht funktioniert hat und warum.

Denn genau daraus kannst du viel mehr über deinen eigenen Weg lernen.

Mein Ansatz

Was bei deiner Wohlfühlfigur eine Rolle spielt

Warum Essen, Heißhunger oder deine Figur dich beschäftigen, kann ganz unterschiedliche Gründe haben.

Ernährung und Sättigung

Was und wie du isst, beeinflusst Hunger, Sättigung, Energie und natürlich auch dein Gewicht.

Essverhalten und Gewohnheiten

Manchmal essen wir nicht aus Hunger. Gewohnheiten, bestimmte Situationen und automatische Abläufe spielen eine große Rolle.

Gedanken und Emotionen

Stress, Verbote, schlechtes Gewissen und die ständige Beschäftigung mit Essen können beeinflussen, wie du dich entscheidest.

Bewegung und Muskelerhalt

Bewegung gehört für mich dazu. Für deine Fitness, deine Muskulatur, deinen Energieverbrauch und dafür, auch mit zunehmendem Alter körperlich fit zu bleiben.

Schlaf, Stress und körperliche Faktoren

Auch sie beeinflussen Hunger, Energie, Leistungsfähigkeit und dein Verhalten im Alltag.

Was davon bei dir besonders wichtig ist, finden wir gemeinsam heraus.

Hi, ich bin Tanja.

Ernährungsberaterin für Ernährung, Essverhalten und Wohlfühlfigur

Ich kenne dieses Gefühl alles zu wissen und trotzdem abends vor der Schublade zu stehen.

Ich habe selbst lange geglaubt, ich brauche einfach mehr Disziplin. Mehr Willen. Den besseren Plan. Und habe immer wieder versucht, beim Essen irgendetwas noch besser zu machen.

Heute weiß ich, dass Ernährung nur ein Teil davon ist.

Es geht nicht darum, ob du alles richtig machst. Es geht darum, die eigenen Gewohnheiten zu kennen und zu merken, wann man eigentlich gar nicht aus Hunger isst, sich ausreichend zu bewegen und zu verstehen, warum man in bestimmten Situationen immer wieder gleich reagiert.

Ich zeig dir, wie du herausfindest, was funktioniert und was du verändern kannst, damit du dich mit deiner Figur wieder wohlfühlst und Essen nicht ständig so viel Raum in deinem Kopf einnimmt.

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Wir schauen gemeinsam, was bei dir los ist, was du verändern möchtest und ob meine Begleitung für dich der richtige nächste Schritt ist.

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Das sagen Frauen, die mit mir gearbeitet haben

Früher habe ich ständig Kalorien gezählt

oder neue Diäten probiert. Das hat mich nur müde und frustriert gemacht. Jetzt weiß ich, wie ich mich satt essen kann, ohne ständig darüber nachzudenken. Ich fühle mich wieder wohl in meiner Kleidung. Und darf sogar Pralinen essen, die ich mir früher verboten habe.

Beate, 51

Abends war für mich immer der schwierigste Moment…

Ich habe tagsüber gut gegessen, aber sobald ich zur Ruhe kam, ging es los.
Ich stand ständig vor dem Kühlschrank, obwohl ich eigentlich satt war.
Ich dachte immer, mir fehlt einfach Disziplin.
Durch Tanja habe ich verstanden, was wirklich dahinter steckt.
Seitdem habe ich abends keinen Essdruck mehr.
Ich kann aufhören, wenn ich satt bin.

Sandra, 49

Ich habe so viele Ernährungsratgeber gelesen,

Ich habe so viele Ernährungsratgeber gelesen, aber im Alltag hat nichts funktioniert. Durch Tanjas Begleitung habe ich verstanden, warum ich mich so unwohl fühle. Jetzt plane ich meine Mahlzeiten entspannter ohne schlechtes Gewissen und denke nicht ständig über Aussehen nach.

Claudia, 56

Was Dich vielleicht noch beschäftigt

Das lässt sich nicht pauschal sagen.
Du bringst deine eigene Ausgangssituation, deine Gewohnheiten und dein Ziel mit. Deshalb schauen wir zu Beginn gemeinsam, wo du stehst und womit du anfängst.
Mir ist wichtiger, dass du Veränderungen findest, die zu deinem Alltag passen und die du auch nach unserer gemeinsamen Zeit weiterführen kannst.

Für Frauen, die das Gefühl haben: „Ich weiß eigentlich, wie gesundes Essen geht, aber es klappt trotzdem nicht dauerhaft.“ Wenn Du regelmäßig Heißhunger hast, Gedanken ums Essen Dich belasten oder Du Dich nicht wohlfühlst in Deiner Haut, bist Du hier richtig.

Das kostenlose Erstgespräch dient dazu, dass wir uns kennenlernen. Wir sprechen darüber, wo du gerade stehst, was du verändern möchtest und ob meine 1:1-Begleitung zu dir passt. Die 1:1-Begleitung ist anschließend die intensive Zusammenarbeit über 10 Wochen.

Nein. Verbote sind nicht Teil meines Ansatzes. Verbote erzeugen Heißhunger. Stattdessen lernst Du, wie Du Dich wirklich satt isst und was Dein Körper braucht. Was Du dann isst, entscheidest Du selbst.

Ja. Die Erststunde und alle 1:1 Sessions finden per Video statt. Das funktioniert genauso gut wie vor Ort und Du sparst Dir die Anfahrt.

Das ist ein absolut guter Einstieg. Beide kostelosen Guides geben Dir echten Mehrwert, kein Blödsinn, sondern nutzbare Inhalte. Du bekommst nach dem Download auch meinen Newsletter, aus dem Du Dich jederzeit austragen kannst.