Raus aus Diäten,
rein ins Leben.
Ohne Dauerstress und mit einer Figur, in der du dich rundum wohlfühlst. Damit Essen endlich weniger Platz in deinem Kopf einnimmt und du mehr Energie für dein eigentliches Leben hast.
🧡 Ernährungsberaterin · 10 Wochen 1:1 Begleitung · Ernährung, Essverhalten & Alltag
Du kümmerst dich um alle. Nur du selbst kommst irgendwie immer zuletzt.
Dein Tag ist voll mit Job, Familie, Terminen und den Erwartungen der anderen. Du achtest auf deine Ernährung, versuchst dich zu bewegen und hast schon einige Diäten hinter dir. Trotzdem ist das Thema ständig in deinem Kopf.
- Den ganzen Tag funktionierst du, und abends stehst du vor dem Kühlschrank, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast.
- Wenn die Hose enger sitzt oder die Waage mehr zeigt, beschäftigt dich das mehr, als du eigentlich möchtest.
- Du überlegst ständig, was du essen kannst, ohne zuzunehmen.
- Nach einem üppigen Essen rechnest du, ob du später weniger essen oder dich mehr bewegen solltest.
- Du nimmst dir vor, ab Montag wieder besser aufzupassen.
- Dabei willst du eigentlich nur entspannt essen, ohne schlechtes Gewissen und ohne Gedanken danach.
Du weißt eigentlich ziemlich genau, was du tun solltest.
Wie eine ausgewogene Ernährung aussieht, dass Bewegung wichtig ist und dass weniger Stress guttun würde. Wahrscheinlich könntest du selbst schon einen halben Ernährungsratgeber schreiben. Und trotzdem kreisen die Gedanken:
Du brauchst nicht noch mehr Ernährungstipps und schon gar keine nächste Diät.
Entscheidend ist, dass du verstehst, warum Essen und deine Figur so viel Raum in deinem Kopf bekommen haben, und was du davon wirklich brauchst. Und zwar so, dass es in dein volles Leben passt.
Stell dir vor, das wäre dein Alltag:
- Du stehst abends in der Küche, ohne das Gefühl, dich nicht im Griff zu haben.
- Du hörst auf, jeden Montag neu anzufangen.
- Du isst ein Stück Schokolade und fragst dich danach nicht, ob das jetzt okay war.
- Du hast eine Figur, in der du dich wohlfühlst, ohne dass sie deinen Alltag bestimmt.
- Du gehst mit Energie durch deinen Tag, statt dich von Termin zu Termin zu schleppen.
- Die Gedanken ums Essen nehmen nach und nach immer weniger Raum ein, und du hast endlich wieder Kopf für dich.
Vier Sätze, die dich bremsen
„Ich brauche einfach mehr Willenskraft.“
Du hast vermutlich schon oft genug versucht, dich zusammenzureißen. Spannender ist die Frage, was in den Momenten passiert, in denen deine guten Vorsätze plötzlich keine Rolle mehr spielen. Genau dort lohnt es sich hinzuschauen.
„In meinem Alter wird das sowieso immer schwieriger.“
Ab 40 verändern sich Muskelmasse, Hormone, Schlaf und oft auch dein Alltag. Das heißt nicht, dass du nichts mehr verändern kannst. Es heißt, dass es sich lohnt, genau hinzuschauen, was dein Körper heute braucht.
„Ich hab doch schon so viel probiert.“
Dann brauchst du nicht den nächsten Plan. Schau lieber darauf, was bisher funktioniert hat, was nicht und warum. Daraus lernst du viel mehr über deinen eigenen Weg als aus jeder neuen Diät.
„Für mich ist gerade einfach keine Zeit.“
Gerade wenn dein Alltag voll ist, brauchst du keine Extra-Baustelle. Deshalb suchen wir nach Veränderungen, die in dein Leben passen, statt es noch voller zu machen.
Vital, voller Energie und wohl in deinem Körper
Warum Essen, Heißhunger oder deine Figur dich so beschäftigen, kann ganz unterschiedliche Gründe haben. Deshalb schauen wir auf das ganze Bild.
Ernährung und Sättigung
Was und wie du isst, beeinflusst Hunger, Sättigung, Energie und natürlich auch dein Gewicht.
Essverhalten und Gewohnheiten
Manchmal essen wir nicht aus Hunger. Gewohnheiten, bestimmte Situationen und automatische Abläufe spielen eine große Rolle.
Gedanken und Emotionen
Stress, Verbote, schlechtes Gewissen und das ständige Kreisen ums Essen beeinflussen, wie du dich entscheidest.
Bewegung und Muskelerhalt
Bewegung gehört für mich dazu, für deine Fitness, deine Muskeln und deinen Energieverbrauch. Damit du auch in der zweiten Lebenshälfte körperlich fit bleibst.
Schlaf, Stress und Hormone
Sie beeinflussen Hunger, Energie und dein Verhalten im Alltag. Gerade ab 40 sind sie oft der Grund, warum es jetzt anders laufen muss als früher.
Was davon bei dir besonders wichtig ist, finden wir gemeinsam heraus.
Hi, ich bin Tanja.
Ernährungsberaterin für Ernährung, Essverhalten und deine Wohlfühlfigur
Ich kenne dieses Gefühl, alles zu wissen und trotzdem abends vor der Schublade zu stehen.
Lange habe ich geglaubt, ich brauche einfach mehr Disziplin, mehr Willen und den besseren Plan. Also habe ich immer wieder versucht, beim Essen noch irgendetwas besser zu machen.
Heute weiß ich, dass Ernährung nur ein Teil davon ist. Es geht nicht darum, alles richtig zu machen. Es geht darum, die eigenen Gewohnheiten zu kennen, zu merken, wann du gar nicht aus Hunger isst, dich ausreichend zu bewegen und zu verstehen, warum du in bestimmten Situationen immer wieder gleich reagierst.
Ich zeige dir, wie du herausfindest, was bei dir funktioniert. Damit du dich in deinem Körper wieder wohlfühlst und Essen nicht mehr so viel Raum in deinem Kopf einnimmt.
Wie möchtest du anfangen?
Du kannst erst einmal selbst loslegen, mit mir über deine Situation sprechen oder dich persönlich begleiten lassen. Du entscheidest, was gerade zu dir passt.
Guide: Die 10-Sekunden-Regel
Du bist eigentlich satt und greifst trotzdem wieder zu? Mit meiner 10-Sekunden-Regel schaffst du einen kurzen Moment zwischen dem Gedanken ans Essen und dem Zugreifen. Ein guter erster Schritt, den du noch heute ausprobieren kannst.
Danach bekommst du regelmäßig meine Impulse für deinen Alltag per E-Mail.
Zum GuideKostenloses Kennenlerngespräch
Wir schauen gemeinsam, was bei dir los ist, was du verändern möchtest und ob meine Begleitung der richtige nächste Schritt für dich ist.
Termin buchen1:1 Begleitung
Du willst nicht mehr allein herumprobieren? In meiner 10-wöchigen Begleitung finden wir heraus, was zu dir und deinem Alltag passt.
- 10 persönliche Livegespräche
- 10 Wochen Begleitung zwischen unseren Terminen
- Individuell auf dich und deinen Alltag abgestimmt
Das sagen Frauen, die mit mir gearbeitet haben
Früher habe ich ständig Kalorien gezählt oder neue Diäten probiert.
Das hat mich nur müde und frustriert gemacht. Jetzt weiß ich, wie ich mich satt essen kann, ohne ständig darüber nachzudenken. Ich fühle mich wieder wohl in meiner Kleidung und darf sogar Pralinen essen, die ich mir früher verboten habe.
Beate, 51
Abends war für mich immer der schwierigste Moment.
Ich habe tagsüber gut gegessen, aber sobald ich zur Ruhe kam, ging es los. Ich stand ständig vor dem Kühlschrank, obwohl ich eigentlich satt war, und dachte, mir fehlt einfach Disziplin. Durch Tanja habe ich verstanden, was wirklich dahintersteckt. Seitdem habe ich abends keinen Essdruck mehr und kann aufhören, wenn ich satt bin.
Sandra, 49
Ich habe so viele Ernährungsratgeber gelesen.
Aber im Alltag hat nichts funktioniert. Durch Tanjas Begleitung habe ich verstanden, warum ich mich so unwohl gefühlt habe. Jetzt plane ich meine Mahlzeiten entspannter, ohne schlechtes Gewissen, und denke nicht mehr ständig über mein Aussehen nach.
Claudia, 56
Was dich vielleicht noch beschäftigt
Für wen ist die Begleitung geeignet?
Für Frauen ab 40, die zwischen Job, Familie und Alltag viel stemmen, schon einige Diäten hinter sich haben und sich endlich wieder wohl in ihrem Körper fühlen möchten, ohne dass Essen ständig ihre Gedanken bestimmt. Die Begleitung ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Wann merke ich erste Veränderungen?
Das ist bei jeder Frau anders. Viele merken schon in den ersten Wochen, dass die Gedanken ums Essen ruhiger werden und Heißhunger-Momente seltener kommen. Veränderungen an der Figur brauchen meist etwas länger und sollen vor allem dauerhaft sein.
Was ist der Unterschied zwischen Kennenlerngespräch und 1:1 Begleitung?
Im Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam auf deine Situation und klären, ob die Begleitung zu dir passt. In der 1:1 Begleitung arbeiten wir dann 10 Wochen lang intensiv zusammen, mit 10 persönlichen Livegesprächen und Unterstützung zwischen den Terminen.
Muss ich auf bestimmte Lebensmittel verzichten?
Nein. Es gibt bei mir keine Verbotslisten und keine Diät. Wir schauen, was dir guttut, was dich satt macht und wie Genuss ganz selbstverständlich in deinen Alltag passt.
Läuft alles online?
Ja, unsere Gespräche finden online per Video statt. So passt die Begleitung auch in einen vollen Alltag, und du sparst dir jeden Anfahrtsweg.
Was passiert, wenn ich mir erst einmal nur den Guide hole?
Dann hast du einen richtig guten Start. Ich schicke dir den Guide direkt per E-Mail, und du kannst die 10-Sekunden-Regel sofort in deinem Alltag ausprobieren. Danach bekommst du meinen Newsletter mit Impulsen, die dich Schritt für Schritt weiterbringen. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.
Ein Guide kann dir einen wichtigen Anstoß geben, aber er ersetzt keine persönliche Begleitung. Er kennt deinen Alltag nicht und kann nicht darauf eingehen, was bei dir wirklich dahintersteckt. Wenn du merkst, dass du mehr willst, lass uns einfach im kostenlosen Kennenlerngespräch sprechen.
Du hast dich lange genug hinten angestellt.
Lass uns gemeinsam schauen, was du brauchst, damit du dich in deinem Körper wieder wohlfühlst, ohne Diät und ohne Dauerstress.