Eigentlich bist du satt. Und trotzdem sagst du ja zur Schokolade.
Mit fehlender Disziplin hat das wenig zu tun. Den ganzen Tag denkst du an alles und jeden, und abends ist dein Kopf so voll und so müde, dass die Schokolade die schnellste Pause ist, die du kriegen kannst. Genau da setze ich an, ohne Diät und ohne Verbote.
🧡 Ernährungsberaterin · Entspannungstrainerin · 10 Wochen 1:1 Begleitung
In deinem Kopf läuft den ganzen Tag eine Liste, die nie fertig wird.
Du sitzt im Meeting und denkst nebenbei an die Sportsachen deiner Tochter. Du stehst im Supermarkt und überlegst, ob deine Mutter morgen zum Arzt gefahren werden muss. Du kümmerst dich um alle, und zwar nicht nur mit den Händen, sondern vor allem im Kopf.
- Tagsüber funktionierst du und isst nebenbei, irgendwas, irgendwann, oft im Stehen.
- Abends auf dem Sofa isst du weiter, obwohl du längst satt bist, und merkst es erst, wenn die Tüte leer ist.
- Du bist so müde, dass du eigentlich ins Bett gehörst, und trotzdem gehst du noch einmal an den Kühlschrank.
- Danach kommt der Satz, den du auswendig kennst: „Ich hab einfach keine Disziplin.“
- Die Hose sitzt enger, der Bauch bleibt, und du nimmst dir vor, ab Montag wieder aufzupassen.
Dein Heißhunger am Abend fängt schon morgens an.
Wer den ganzen Tag für alle mitdenkt, trifft hunderte kleine Entscheidungen und steht dabei unter Dauerstrom. Dein Körper schüttet Stresshormone aus, du schläfst schlechter, und abends ist dein Kopf leer gedacht. In diesem Zustand greift dein Gehirn zu der schnellsten Belohnung, die gerade da ist, und das ist meistens etwas Süßes.
Ich nenne das dein Ess-Kopfkino. Es läuft, weil dein Tag zu voll war, und mit Schwäche hat das gar nichts zu tun.
Die Schokolade am Abend ist oft die erste Pause, die du dir am ganzen Tag gönnst.
Deshalb hilft dir die nächste Diät hier auch nicht weiter. Sie setzt beim Abend an und packt dir noch eine Liste mehr in den Kopf. Wir fangen bei dem Tag an, der davor passiert ist.
Vier Sätze, die du dir abends sagst
„Ich brauche einfach mehr Disziplin.“
Du bringst den ganzen Tag Disziplin auf, für deinen Job, deine Familie und deinen Haushalt. Abends ist sie aufgebraucht, und das ist völlig normal. Spannender ist die Frage, wie du tagsüber weniger davon verbrauchst.
„Ich weiß doch, wie es geht.“
Wahrscheinlich könntest du selbst einen halben Ernährungsratgeber schreiben. Wissen hilft dir aber wenig, wenn um 21 Uhr dein Kopf voll ist. Wir schauen auf den Moment, in dem das Wissen keine Rolle mehr spielt.
„Für mich ist gerade einfach keine Zeit.“
Genau deshalb brauchst du keine Extra-Baustelle. Wir suchen kleine Veränderungen, die in deinen Tag passen, zum Beispiel drei Minuten zwischen zwei Terminen, statt ihn noch voller zu machen.
„In meinem Alter wird das sowieso schwieriger.“
Ab 40 verändern sich Hormone, Schlaf und Muskeln, und Stress schlägt stärker durch als früher. Das heißt nicht, dass du nichts verändern kannst. Es heißt, dass es sich lohnt, genau hinzuschauen, was dein Körper heute braucht.
Stell dir vor, so sieht dein Abend aus:
- Du merkst schon am Nachmittag, wann dein Kopf überläuft, und kannst gegensteuern.
- Abends isst du, weil du Hunger hast, und nicht, weil der Tag zu viel war.
- Du isst ein Stück Schokolade, genießt es und fragst dich danach nicht, ob das jetzt okay war.
- Du hast kleine Pausen im Alltag, die dir niemand wegnimmt.
- Du gehst abends müde ins Bett und nicht noch einmal an den Kühlschrank.
- Du fühlst dich in deinem Körper wieder wohl, ohne dass das Essen deinen Tag bestimmt.
Wir fangen beim Tag an und nicht erst beim Abend.
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung sind dabei unsere Werkzeuge. Welche du davon wirklich brauchst, finden wir gemeinsam heraus.
Den vollen Kopf sichtbar machen
Wir schauen, wo dein Tag dich auslaugt, welche Gedanken dich nicht loslassen und an welchen Stellen der Stress kippt. Viele Frauen sehen dabei zum ersten Mal, wie viel sie eigentlich nebenbei tragen.
Den Abend entschärfen
Du lernst, Hunger, Appetit und Lust auseinanderzuhalten und im entscheidenden Moment satt zu entscheiden. Die 10-Sekunden-Regel ist dafür ein guter Anfang.
Luft in den Tag holen
Mahlzeiten, die dich wirklich satt machen, kurze Entspannungsübungen und Bewegungspausen von drei Minuten. Alles so, dass es zwischen Job, Familie und Fahrdienst Platz hat.
Hi, ich bin Tanja.
Ernährungsberaterin und Entspannungstrainerin für Frauen ab 40
Ich kenne den vollen Kopf aus eigener Erfahrung. Zwei Kinder, ein Job und immer die Uhr im Nacken: rechtzeitig aus der Arbeit kommen, die Kinder abholen und natürlich genau dann im Stau stehen, wenn man sowieso schon zu spät dran ist.
Auf dem Heimweg kam ziemlich regelmäßig der Heißhunger, und der Bäcker war sehr, sehr lange meine liebste Anlaufstelle. Dabei wusste ich als Ernährungsberaterin genau, was ich eigentlich essen sollte.
Irgendwann habe ich verstanden, dass mir kein Wissen gefehlt hat, sondern Luft. Heute zeige ich Frauen, wie sie den Stress hinter ihrem Heißhunger erkennen und wieder satt entscheiden können, in einem Alltag, der voll bleibt.
Such dir den Schritt aus, der gerade zu dir passt.
Die 10-Sekunden-Regel
Eigentlich bist du satt, und trotzdem greifst du zu? Mit der 10-Sekunden-Regel schaffst du einen kurzen Moment zwischen dem Gedanken ans Essen und dem Zugreifen. Den kannst du direkt heute Abend auf dem Sofa ausprobieren.
Danach bekommst du regelmäßig meine Impulse für deinen Alltag per E-Mail.
Zum GuideKostenloses Kennenlerngespräch
In 30 Minuten schauen wir gemeinsam, was bei dir los ist, was du verändern möchtest und ob meine Begleitung der richtige nächste Schritt für dich ist. Termine gibt es morgens, mittags und abends.
Termin buchen10 Wochen 1:1 Begleitung
Du willst nicht mehr allein herumprobieren? In zehn Wochen finden wir heraus, was deinen Kopf so voll macht, und bringen wieder Ruhe in deine Abende.
- 10 persönliche Online-Gespräche
- WhatsApp-Begleitung zwischen den Terminen
- Termine, die in deinen Alltag passen
Das sagen Frauen, die mit mir gearbeitet haben
Früher habe ich ständig Kalorien gezählt oder neue Diäten probiert.
Das hat mich nur müde und frustriert gemacht. Jetzt weiß ich, wie ich mich satt essen kann, ohne ständig darüber nachzudenken. Ich fühle mich wieder wohl in meiner Kleidung und darf sogar Pralinen essen, die ich mir früher verboten habe.
Beate, 51
Ich habe so viele Ernährungsratgeber gelesen.
Aber im Alltag hat nichts funktioniert. Durch Tanjas Begleitung habe ich verstanden, warum ich mich so unwohl gefühlt habe. Jetzt plane ich meine Mahlzeiten entspannter, ohne schlechtes Gewissen, und denke nicht mehr ständig über mein Aussehen nach.
Claudia, 56
Was dich vielleicht noch beschäftigt
Für wen ist die Begleitung gedacht?
Für Frauen ab 40, die zwischen Job, Familie und Alltag für alle mitdenken, abends mehr essen, als sie wollen, und schon einige Diäten hinter sich haben. Die Begleitung ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Wenn du vermutest, dass hinter deinem Essen eine Essstörung steckt, wende dich bitte an eine Ärztin oder Therapeutin.
Geht es bei dir um Stress oder um Ernährung?
Um beides, weil beides zusammenhängt. Der Stress des Tages zeigt sich abends beim Essen, und was du tagsüber isst, beeinflusst, wie gut du mit Stress umgehst. Deshalb schauen wir auf deinen ganzen Tag und nicht nur auf deinen Teller.
Muss ich auf bestimmte Lebensmittel verzichten?
Nein. Es gibt bei mir keine Verbotslisten und keine Diät. Wir schauen, was dir guttut, was dich satt macht und wie Genuss ganz selbstverständlich in deinen Alltag passt, die Schokolade eingeschlossen.
Wie viel Zeit muss ich einplanen?
In der Begleitung sprechen wir einmal pro Woche etwa 60 Minuten miteinander, morgens, mittags oder abends, je nachdem, wann es bei dir passt. Alles andere soll in deinen normalen Tag hineinpassen und ihn nicht noch voller machen.
Läuft alles online?
Ja, unsere Gespräche finden online per Video statt. So passt die Begleitung auch in einen vollen Alltag, und du sparst dir jeden Anfahrtsweg.
Was passiert, wenn ich mir erst einmal nur den Guide hole?
Dann hast du einen richtig guten Start. Ich schicke dir die 10-Sekunden-Regel direkt per E-Mail, und du kannst sie noch heute Abend ausprobieren. Danach bekommst du meinen Newsletter mit Impulsen für deinen Alltag. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.
Der Guide gibt dir einen wichtigen Anstoß, aber er kennt deinen Alltag nicht. Wenn du merkst, dass bei dir mehr dahintersteckt, lass uns im kostenlosen Kennenlerngespräch sprechen.
Du denkst den ganzen Tag an alle. Jetzt bist du mal dran.
Lass uns gemeinsam schauen, was deinen Kopf so voll macht, damit du abends wieder satt entscheiden kannst, ohne Diät und ohne schlechtes Gewissen.