Fühlst du dich manchmal gestresst, weil du deine Familie und dein Business unter einen Hut bringen musst? Es kann oft eine Herausforderung sein, sich auch noch um eine gesunde Ernährung zu kümmern. Eine gute Nachricht für dich: Es gibt einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass du und deine Familie genug wichtige Nährstoffe erhältst, ohne viel Zeit in der Küche zu verbringen.
Planung ist der Schlüssel
Eine gute Planung ist der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung. Nimm dir am Wochenende Zeit, um einen Speiseplan für die kommende Woche zu erstellen und eine Einkaufsliste daraus aufzuschreiben. So vermeidest du es, auf ungesunde Snacks oder Fastfood zurückzugreifen, wenn du unter Zeitdruck stehst. Vermeide beim Einkaufen ungesunde Lebensmittel einzukaufen. Nach dem Motto: Aus den Augen aus dem Sinn!
Nutze die Vorteile von Tiefkühlkost
Tiefkühlkost ist eine großartige Option, um schnell und einfach gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Es gibt eine Vielzahl von Gemüse-, Obst- und sogar Vollkornprodukten, die in der Tiefkühltruhe zu finden sind und schnell aufgetaut und zubereitet werden können. Sie sind oft genauso nahrhaft wie frische Produkte, halten aber viel länger.
Setze auf Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und helfen dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wähle Vollkornbrot, -nudeln und -reis und ersetze Weißmehlprodukte durch Vollkornalternativen.
Gesunde Snacks für unterwegs
Gesunde Snacks können dazu beitragen, dass der Hunger zwischen den Mahlzeiten gestillt wird, ohne dass es zu einer Überernährung kommt. Wähle gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Joghurt und Vollkornbrot mit Hummus oder Guacamole.
Vermeide zuckerhaltige Getränke
Zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks und Energy-Drinks enthalten viele leere Kalorien und tragen dazu bei, dass der Blutzuckerspiegel schwankt. Entscheide dich stattdessen für Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee und versuche, den Konsum von Alkohol zu reduzieren. Gewöhne auch deine Kinder möglichst früh daran viel Wasser zu trinken.
Fazit
Kleine Veränderungen = große Wirkung
Insgesamt ist es möglich, eine gesunde Ernährung zu pflegen, auch wenn du wenig Zeit hast. Eine gute Planung, die Nutzung von Tiefkühlkost, Vollkornprodukten und gesunden Snacks sowie die Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken sind einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass du und deine Familie langfristig von einem gesunden Lebensstil profitieren. Eine gesunde Ernährung kann das Immunsystem stärken, das Risiko für chronische Krankheiten reduzieren, das Gewicht kontrollieren und das Wohlbefinden verbessern. Trotz des hektischen Alltags solltest du daher versuchen, Zeit in eure Ernährung zu investieren, um deine Gesundheit und die deiner Familie zu fördern.
Wichtiger Hinweis
Ich gebe hier mein Wissen weiter, welches ich als Ernährungsberaterin und Beraterin für Nahrungsergänzungsmittel erworben habe. Und auch selbst ausprobiere. Es ist i.d.R. auf dem aktuellen Stand. Jeder Mensch ist anders und die Wirkungen können unterschiedlich ausfallen.
